通过加强下肢力量和爆发力，确保每次起跳都能获得足够的高度和距离。练习跳跃动作的协调性，确保从起跳到落地的流畅性。通过模拟比赛情境，提升跳马时的稳定性和精确度。

每次使用后及时清洁，避免在泥泞或极端天气下频繁穿着，定期更换鞋垫，检查鞋底磨损情况，确保跑步舒适耐用。

通过内线挡拆演练和快速传球训练，确保挡拆后能迅速找到空位队友，同时加强身体对抗和转身技术，提高整体进攻效率。

通过加强手臂划水动作的协调性，确保背泳时的流畅和稳定。提高核心力量，确保身体在水中的稳定性。练习背泳的呼吸技巧，保持均匀的呼吸节奏，提高耐力。